篮球运球

【关键动作点】

启动时，用双手握住球，将重心降低，稍微向前倾斜，脚强壮，然后用后脚推到地面。听到命令，他迅速将球丢在第一行障碍物周围。经过障碍物时，将地面用力推到外脚前脚的内部。在更改方向时，也就是说，当换手时，应降低重心。不要将球驱动太高，通常不会超过胸部。通过障碍物时，肩膀应略低于障碍物的另一侧。步骤必须很大。如果您迈出一步，请不要采取小步骤。当通过最后一排障碍物时，请不要过多地运球，只需运输一次即可。转弯时，将球用右手将球放在障碍物前，然后快速转身。当您回来时，您将能够以与走时相同的方式传递障碍。当您经过最后一行（即第一行障碍物）时，请迅速向前扔球，然后将手臂迅速旋转到终点线上。

【易于犯错误】

（1）运球时身体姿势不正确，因此您应该弯曲膝盖而不是弯曲。

（2）在打球时低头看球，不要注意场上的情况。

（3）当低滴头时，手指和手腕僵硬，不放松；当高高运球时，球不会从肩膀上施加力，球不会跟随手。

（4）换手时，球离球太近或太远，球的位置不正确；

（5）换手后，球没有及时踩踏来保护球，造成了错误。

【完整得分指南】

1。练习篮球的感觉和反复练习，手形状应该是正确的。只有拥有良好的球感觉，您才能掌握手的形状并避免旋转手腕，以便球粘在手上。只有这样，每当标记通过一次，您才能将球传递一次。我们的日常练习可以通过用左手和右手以及身体周围交替运球来完成。

2。通过障碍的技术，即路线或步法，是决定成就的关键点。脚不是滑的，相对光滑或滴盘时间较少，这可以改善您的性能。

3。在运球期间，身体姿势保持在重心姿势中，因此很容易改变方向，而篮球运球是连续变化方向的过程。

4。必须协调和协调盘盘运动和脚步，盘的着陆点和力必须适当。用左右手盘盘，高和低运球，在练习过程中交替进行快速和缓慢的运球，以提高运球能力。您可以通过更改方向，跳青蛙等练习。

5。加强基本的盘盘运动，并反复练习按球的方向推动，拉动和改变方向。

【家庭实践方法】

1。掌握正确的运球姿势。运球时，您必须向前和向后张开脚，弯曲膝盖，稍微向前倾斜，向上抬头，然后拍拍和按球时，五个手指分开，手掌是空的，您可以按下轻轻。同时，手脚和谐相处。 。

2。有针对性的培训。运球在游行期间测试运球技巧和速度质量。学生可以单独锻炼运球和冲刺，然后协调两者。

3。当学生在家时，他们可以在居民院子里练习。如果院子里有树木，他们可以将树木视为障碍物，并在树木周围进行运球训练。他们还可以自己放置几套空瓶子作为绕过的瓶子。障碍是训练的。

【善良的提示】

1。每个人只有一次参加篮球考试的机会。

2。在运球期间将篮球从手中移开后，如果球仍在测试场上，则受试者可以自己捡起它，并继续在交接点上运球，并不断显示时机。

3。请勿将球运送到您的身体上，也不要将球传递到脚上或障碍物以减少不必要的错误。

4。在运球过程中，尝试避免不必要的小步骤，并尝试提高速度。

5。清楚地看到障碍物，不会穿过每一行障碍。

【篮球标准】

您可以参加篮球考试〜

但是，它必须符合标准：标准尺寸和重量为7＃篮球（周长750-780mm，质量570-660G，气压降低耐受性≤15％）。

【评级标准】

男士评级标准

妇女评级标准

跳绳

【关键动作点】

绳索长度选择：用空心拳头将手柄固定在绳索的两端，不要向上朝上。用一只脚踩在绳索的中间。当前臂弯曲到90度时，绳索的长度刚好是最合适的长度。 。

技术提示：向前摇动时，上臂靠近身体的两侧，肘部向外伸展，前臂大约是水平的。用手腕施加力，使双手在身体侧面画圆圈。跳绳时，您应该用前脚跳跃并着陆。请记住，不要用整个脚或脚跟避免大脑振动。跳跃时，请勿过度弯曲身体，并成为自然的弯曲姿势。呼吸自然具有节奏。

【易于犯错误】

错误1：摇动绳索并发挥作用

校正方法：在孩子手臂的肘关节上绑一条皮带或橡胶环。当孩子跳起绳索时，提醒孩子不要使用蕾丝上方的手臂，然后尝试用手腕和肘部发挥力。此方法可以改善整个手臂施加力问题的使用。

错误2：无需举起和落在前脚上

更正方法：使用软泡沫块粘在脚后跟上，然后让孩子握住绳索进行练习。这种方法可以有效地改善不使用前脚升高和下降的学生的运动。

【家庭实践方法】

1。计时方法

对于某些不运动的孩子来说，要求他们连续跳1分钟可能有点困难，而且效果不是很好。建议您在首次开始锻炼时采用分步训练方法。父母可以从20秒的时间开始。适应一段时间后，增加20秒，逐渐增加到1分钟，以确保在一定时间内的运动效果。

2。计数方法

1分钟内跳绳的完整分数为180（男）/172（女性）。同样，我们还可以要求孩子逐步完成一定次，而无需计算时间。它可以从30，然后是30、60、90、120、150、180开始，这是在没有意识到的情况下达到完整分数的人数。

3。限时计数方法

以上两种方法主要针对刚刚开始参与绳索跳过训练的儿童。在孩子适应一段时间后，我们可以使用时间限制的计数方法来提出对孩子的更高要求。例如，在1分钟内完成了120条绳索跳过，然后慢慢放开孩子。孩子们在考试期间体验了节奏。慢慢移动到考试标准。

【绳索跳过要求】

PVC塑料手柄，轴承连接，橡胶皮革绳索，绳索中不应包括金属线。

【评级标准】

一个男人在一分钟内跳绳

一个女人在一分钟内跳绳

足球棒

【关键动作点】

轻轻踢球，快速追逐球，尽早改变方向，改变踢，无法奔跑。

步伐很小，脚后跟抬起，臀部张开，脚踝紧紧，踢的中部和下部。

脚和球之间的接触表面很大，很容易控制球，并且具有易于改变方向的弯曲的运球。

【易于犯错误】

1）支撑脚不是很好地选择，阻塞球路径或影响盘滴脚以执行运动。

2）推球时，脚踝关节松动或脚趾向外旋转不够，这会影响球控制的方向

【完整得分指南】

步骤节奏：

根据两极之间的距离（以2米为例），学生通常可以以四个步骤完成踢球。 （例如：例如，如果您用右脚完成踢动作，则被认为是第一步），这样，您可以完全定义步骤并击球，而看起来不熟悉的足球将变得可以追溯。您必须清楚地了解整个球周围盘旋所需的动作和技术。

接触球技术：

杆上的球接触技术需要支撑腿稍微弯曲，抬起脚的脚趾，右后部和中间的球被脚的内侧推动（即脚的拱门）（以右脚为例）；击球后，重心的身体迅速跟随球并延伸到球的左侧（这有利于下一步盘旋变化），更换左腿以进行相同的运动，并在之间交替左右腿。 （注意：触摸球的强度是合适的，并且在您自己的控制之内）

运球节奏：

1）在杆绕组过程中，盘盘节奏非常重要。基本上，它是整个杆上的球。这将保持良好的节奏，效率将非常高。合理并快速通过标志杆

2）步伐很小，上半身放松，身体向前倾斜，膝关节略微弯曲，脚后跟抬起，脚趾向外转动，球的中部和下部将球推到内侧和下部脚步的一面。

3）运球时，支撑脚略微向前，踩在球的前侧，稍微弯曲膝关节，然后向内旋转上身。当身体向前移动时，抬起运球的脚，并用脚的内部向后，背部和中间推球。

4）注意在运球过程中使用运球零件来感知球。

【评分技巧】

整个高中入学考试足球计划可以分为三个阶段，即起跑阶段，即时舞台和冲刺阶段。

在出发阶段，候选人站在杆子的侧面，对角线向对角线朝向第一杆，并使用他的内部脚踏直接在第一杆和第二杆之间运球，并且可以直接通过第一杆。

第一次射击后，在围绕杆子上运球时尝试粘在杆子上，当球与杆平行时，它可以改变方向。

为了定时，经过最后一根杆子后，候选人必须在冲刺阶段至少触摸一次球，然后穿过终点线。时间和球都越过终点线后，时间才会停止。

【评级标准】

男子足球

，，，，

女子足球

跳远

【行动的要点】

完整的长跳技术运动包括四个部分：前跳，跳动，气流和着陆。

1。前旋转：左右站立，肩膀宽度，向前和向后摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖并降低重心，稍微向前倾斜上半身，并尽可能地摆动双手。

关键点：协调上肢和下肢的运动，挥杆时伸展和弯曲重心，然后稍微向前倾斜。

2。跳跃并飞行：用双脚快速而有力地将地面推到地面，同时，将手臂从后面稍微弯曲，向前弯曲，向前旋转，向前及以前飞来飞去，并充分扩大身体。

关键点：地面是快速而强大的，腿部和手摆应协调，空气主体应充分扩展，并在离开地面之前的立即推动前脚的动作。

3。落地缓冲区：握住腹部并举起双腿，向前伸展小腿，用力向后摆动手臂，然后将膝盖弯曲到地面缓冲液。

关键点：掌握将小腿向前伸展，向前弯曲双腿并向后摆动手臂的时间，然后在着陆后向前移动。

【防范措施】

1。尝试选择一个平坦但不太艰难的地面，例如练习，例如小径，土地，地板，沙坑等。建议练习过渡地面。

2.练习以提高爆炸能力，重复的数量通常不超过10倍。为了锻炼以提高力量和耐力，重复的数量必须超过10倍，并且必须尽可能增加重复的数量。

3。在站立跳远的动作中，从跳跃到降落时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）在跳远结果中起着重要作用。以下部分的角度更适合初中生：踝角53〜57°，膝盖角90〜96°，臀部角59〜76°，臂角36〜44°，跳角42〜45°，正向屈曲角53〜58°，向前延伸角136〜140°，并且着陆角64〜71°。

踝角，膝盖角和臀部角的角度确定了初始速度的大小。大角度会影响肌肉的强度，而小角度会影响肌肉的速度。手臂角度的大小取决于肩膀的柔韧性和摇臂的速度。手臂的挥杆对维持身体平衡有一定的影响，并且在运动的振幅中也具有重要作用。向前弯曲角和向前的延伸角是人体的空中运动。正向弯曲角度太小，增加了失重感，迫使人体过早着陆。向前的延伸角是小腿和大腿落在地面之前的角度。小腿的正向延伸将增加距离，而小牛的正向延伸越大，越好。这两个角度不仅会影响空气运动的质量，而且还会直接影响着陆角。着陆角对性能有影响。在维持身体平衡的前提下，最好的着陆角度最好。

4.实际上，只有通过抓住力量和技术的两个主要矛盾，全力关注力量实践，不断提高技术并有机地结合两者，我们才能不断提高跳远跳远的性能。

【辅助练习】

1.下蹲和跳跃是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法：站在左右的脚上，脚趾平行，弯曲膝盖，向下或半秒蹲下，手臂自然会向后滑动。然后迅速推开并伸展腿以完全拉直臀部，膝盖和脚踝关节。同时，双臂都向前挥舞着。最后，用脚趾推开地面并向上跳。登陆时，请用前脚触摸地面并弯曲膝盖以缓冲。然后，再次跳起来。每次练习15到20次，重复3至4套。

2。跳跃是一种在小腿，鞋底和脚踝关节中发展强度的练习。

动作方法：上半身是直立的，膝盖是笔直的，脚也会交替跳。它主要以脚踝关节的强度跳跃，用前脚迅速跳起来，当您离开地面时，脚是笔直的，脚趾就掉了。跳跃到位时，跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃数量（30至60次）。在旅行过程中跳跃时，可以指定跳跃的距离（20至30米）。重复上述2至3组的练习。

3.跳跃步骤跳跃步骤主要用于发展后部的腿部和踝关节的强度，并训练身体的配位。

动作方法：使用右（左）腿以膝盖向前和向上跳，同时弯曲膝盖并向上抬起它们，降落右腿，然后换腿，以相同的方式跳跃，挥杆双腿向前和向后的手臂。跳跃时，您需要在踝关节和前脚上使用力，整个运动都轻巧。这类似于舞蹈的“踏脚”运动。

4。瘦跳，触摸高。这是一种练习方法，通常用于发展腿部肌肉和踝关节力量。

动作方法：自然地将脚打开半平方的预备位置，向上伸出一只手臂或两只手臂，然后用力向上跳动并向上拉，用一只手或双手高高触摸。每次练习大约10次，重复3到4组。

5。跳跃是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。

动作方法：将脚伸入半平方英尺，稍微向前倾斜上身，并在身体后面的手臂形成准备位置。猛烈地推动双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝关节。同时，快速向前旋转手臂，向前和向上跳动，然后将整个鞋底伸到地面上，并弯曲膝盖以缓冲，然后在准备位置上摇动手臂。连续执行5至7次，重复3至4套。

6。障碍物跳跃主要在腿部肌肉和脚踝关节中发展出爆炸性。

动作方法：将6至10个小海绵垫放在地面上，每块大约1米。从业者站在垫子后面，脚向左和向右张开，脚趾平行，将膝盖弯曲，并自然向后摆动手臂。利用脚底的力量向前跳。手臂向前旋转，向上旋转。当他着陆时，他将膝盖弯曲到缓冲和降落。然后快速进行下一个跳跃。重复5至6组。

7.跳跃步骤主要发展腿部力量和脚踝力量。

动作方法：将手放在背后，脚平行，弯曲膝盖并蹲在中间，并用前脚的强度进行连续的步骤跳跃。您可以一次跳20到30步，然后重复3到4组。

8。站起来伸展腹部并跳跃以发展腰部和腹部肌肉力量和腿部力量

动作方法：弯曲膝盖并向上跳跃，做直腿，伸展腹部并站在空中，完全张开臀部，然后向上张开双臂，向上张开手臂，在空中形成后拱形动作，有意识地缩回降落时，您的腹部并弯曲膝盖。如果连续执行，您可以执行20至30次，重复3至4套，等等。

力量是提高站立跳远分数的基础，但是如果没有合理的技能，就无法完全反映力量的作用。两者相互补充。因此，在进行腿部力量运动时，必须提高站立跳远技术。

【影响因素】

1。强度因子：特别具有在下肢肌肉中使用力的能力，并提出了踝关节强度的高要求。站立跳远的最后力点在前脚甚至脚趾上，这需要踝关节的足底屈曲力强度。

2。协调力的能力：指骨盆肌肉和下肢肌肉（包括踝关节）之间的力能力。协调力的正确迹象是，臀部，膝盖和脚踝关节可以迅速而有力地向前推动，上肢可以造成协调的秋千，扮演皮带，衣领和举起的角色。

3。手臂的摇摆效果：直跳长是必须摇摆的。秋千越大，皮带，衣领和举动运动越强。请注意以下事实：任何弯曲的手臂挥杆都将不可避免地引起上半身的波动，这将影响跳跃的距离。

【评级标准】

男人

女士

中距离运行

【考试技能】

1。三个步骤一个呼气，三步

在中型和长距离运行期间，由于人体能源消耗大量，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步速度进行协调，一步一步地呼气和一个吸入步骤。它是向前行驶三个步骤，继续吸入，然后向前行驶三个单步，继续呼气。如果您的呼吸急促并且无法做到，请将其更改为两个步骤，一个呼气，两个步骤和一个吸入。注意：不要过多地张开嘴，否则进入空调时会感到胃痛。如果它是一个400米的标准站点，则是两圈半。在过去的200米中，您必须运用所有力量并急忙向前。此时，您可以大量呼吸，直到通过终点线为止。您一定会取得良好的成绩。

2。耐力首先，然后加快

专家说，中间和长距离运行主要测试候选人的耐力水平。在训练的早期阶段，中年候选人应专注于耐力运动，例如正常跑步和固定距离跑步。候选人可以根据其耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有定期的游乐场练习，则可以跑步并在社区中跑步进行锻炼。在训练中，速度和耐力运动应该是主要重点。练习方法包括间隔运行，速度运行，重复运行等。可以选择100米的200米-300米-300米200米100米等的间歇性运行，并且可以选择重复运行10米。组100米，第5米组，第3组400米等。候选人可以根据其体力来选择。可以在100米的100米处选择速度运行速度缓慢100米，200米快速100米，速度慢。

3。要统一，冲刺

体育老师建议候选人应以持续的速度运行。当他们接近最后200米的终点线时，他们应该利用所有力量并急忙向前。目前，他们可以大量呼吸，直到通过终点线，以便他们肯定会取得良好的成绩。候选人在跑步过程中必须注意他们的动作。跑步时，候选人必须放松，注意整个身体的协调，用他们的整体鞋底触摸地面，弯曲膝盖以缓冲并过渡到前脚，向前脚推动地面，伸直，放松，手臂自然而强烈地摆动。

【培训计划】

在第一阶段，学生应根据计划进行体育锻炼，并坚持每天慢跑，而无需速度或计数时间。学生只利用这段慢跑来提高自己的身体力量和身体健康。在这段培训期间，学生基本上可以有能力运行1,000米（或800米）。在此阶段完成后，学生跑步1,000米（或800米）时不会感到呼吸。

在第二阶段，训练主要是为了提高速度和耐力。学生应在此阶段适当提高训练强度，主要是为了提高跑步速度。学生可以将考试要求的长距离跑步距离分为几个部分进行培训。例如，女孩可以将800米的比赛分为两个部分，每个部分为400米。学生计算自己的时间。通常要求第一部分在1分钟，40秒和50秒之间运行，然后休息3分钟，然后继续同时运行剩余距离。通过这样的细分培训，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。

第三阶段是在考试之前，学生必须在此期间进行自我测试。学生可以自己执行计时模拟测试，分数可以转介给评分规则。

【避免受伤】

⑴尝试选择一个塑料站点，不要在非常坚硬的水泥地板上运行。上坡运行时，将前脚踩到地面，稍微向前倾斜，然后稍微踩一点，并加强后踏板；下坡时，向后倾斜，然后将高跟鞋首先转到地面，然后过渡到整个手掌，并始终关注。安全，不要用惯性努力避免危险。

⑵不要穿坚固的鞋子，尝试穿鞋底更柔软且较厚的鞋子，最好穿橡胶鞋或弹性跑步鞋。

⑶跑步姿势应该是科学和合理的。当您的脚在地面上时，您应该避免先撞到地面。您应该使用前脚充分利用拱门的弹性来促进缓冲并降低接地时的阻力。腿的后踢应伸展，脚降落时应使用缓冲力，并且不太强壮。以这种方式奔跑会使人们感到双脚轻巧而弹性，也可以减轻脚上的负担并避免疼痛。

⑷跑步时，鞋带不应太紧，否则会阻碍脚上的血液循环。通常，将脚浸入热水中会减少下肢脚部肌肉的粘度，从而增强关节韧带的弹性和伸展，并防止疼痛。养成经常洗脚的卫生习惯也会为您的脚提供医疗保健影响。

【评级标准】

男人1000米

女子800米

实心球

【关键动作点】

1。握住球并握住球

如何握住球：自然用双手手指将球自然地分开，然后将球放在两只手之间，将食指，中指，无名指和双手的小手指放在球（男孩的两个食指正在接触，女孩的食指之间的距离为1-2厘米），将拇指紧紧地按在球的背面，形成角色“八”以保持稳定性球。握住球后，双手自然会在身体前面下垂，这可以节省强度并增加前旋转期间的挥杆振幅。拿着球并握住球时，您应该注意：①应牢固地握住球，两臂的肌肉应放松； ②在运动期间，在过程中能够很好地控制球，这有助于完全施加双臂，手指和手腕的强度。

2。准备姿势

两英尺的前后是向后打开的，前脚距离投掷线约20-30厘米，前脚和后脚大约是鞋底，左和右脚是鞋底的一半，后脚略微从地面，将球自然地握住，身体肌肉放松，重心在脚上转弯并向上抬起头。然后扔掉。

3。预先安排

前翼是为提高实心球的初始速度的最终努力创造良好的条件。预屈的数量取决于该人，通常是一到两次。当最后一个前翼是前翼时，球依次从前和底部向后延伸到头部。上面，加速球的挥杆速度。目前，上身向后倾斜，身体形成反向弓形，同时吸气。

4。最终力量

最后，施加力是投掷坚固的球的主要部分。动作是否正确直接影响球的初始速度和投掷角。最终的力量是在前挥杆结束时用双手和从后部和上方向前挥舞球。目前，动作的特征是踢腿，发送臀部，并使用腰部和腹部突然冲击。手臂向前摆动并向前移动。和手腕，旨在提高手臂上的鞭打速度。

【训练方法】

1。当场传球和中继

现场设备：在球场或田径场上有8-12个实心球。

方法：将男孩和女孩分开，每个男孩和女孩分为四列。每个团队的人数相同，球员彼此之间约1米。游戏开始。每个团队中的顶级球员双手握住球，并将其传递给第二人称。球从裤ch下传给第三方。奇数播放器是第一个玩家方法，偶数播放器是最后一个玩家的第二个玩家方法，而传输是第一个胜利。

规则：①从老师的命令开始； ②根据规定的行动通过并接收球； ③谁丢球的人都会捡起球。

2。投掷坚固的球的练习

（1）设备：每两个实心球或小球。

（2）将学生分为同等数量的两组（男孩和女孩相等）。每个组的每组在每个小组中都参加比赛。另外两个球队作为裁判赢得了三次，两次赢得两次。

第一次：扔球并击中高五，将球向上扔在身体前，在高五分之后捕获球，如果命中次数最多，则会赢得球；

The second time: throw the ball and rotate the body, throw the ball upward from the back of the head, and catch the ball after the rotation, and the one with the greater the rotation degree will win;

The third time: squat, raise and throw the ball. Squat and stand up while throwing the ball upwards, squat and hit the ground and catch the ball, the winner is the one who hits the ground more times.

【Rating criteria】

男人

女士

50m run

【Technical Keywords】

The complete 50-meter running technique is divided into four parts: starting, acceleration running after starting, running on the way and sprinting running at the finish line. Except for the starting position, the other three parts are an action process that does not significantly change gradually, among which running along the way is the most important part.

开始

The squat-style starting method is adopted. When the "preparation" posture of starting, move the center of gravity slightly forward, and project the shoulder joint to or slightly exceed the starting line. When hearing the "preparation" command, focus on listening to "run" or "gunshots; after hearing the "run" or "gunshots, push the ground hard one after another, and push the ground hard, at the same time, your hands also push the ground hard. Pay attention to the direction of force. According to Newton's third law of motion: action and reaction force. The greater the force of pushing the ground, the greater the reaction force provided by the static state to move from the motion state. Keep the center of gravity of the body gradually rising, avoid pauses, and effectively exert the movement inertia created by squatting start.

Speed ​​up after starting

After starting, turn to accelerate. Take small steps in the first few steps, keep your body tilting forward, and let your body's center of gravity rise slowly. Never lift your body's center of gravity all at once.

Running on the way

After accelerating, you will enter the run on the way, which is an important part of the 50/100-meter running.笔记：

Look ahead, don't raise your head or lower your head. He raised his head and could not see Louis ahead robbing the road, causing collision and falling, and his weightless fall; he lowered his head and had no sense of direction. Whether you raise your head or lower your head is not conducive to maintaining your body's balance and easily generates components to hinder forward movement. You must be sure to determine the goal, maintain fighting spirit, and work hard. You must stick to it until the end. Don't give up halfway or slow down, especially about 10 meters, which is the easiest to slow down.

The correct swing arm can provide motivation for forward movement and maintain body balance. If the left and right or other swing arms will generate force, hindering the forward running. The swing arm should be based on the shoulder joint as the axis, clench the fists with both hands and swing forward and backward quickly and forcefully. When swing forward, the hands generally do not exceed the midline of the body and the horizontal position of the jaw, and when swing backward, the elbows are slightly outward.

First hit the ground, then bend your knees to cushion, then quickly push back. Do not touch the ground at the same time, without buffering, and not sufficiently thrusting, and easily damage the feet and internal organs. Use the forefoot to touch the ground first. Under the action of gravity, press the shoe nails into the ground fully, and the reaction force is also strong when pushing back.

Run your own track to avoid dangerous accidents due to robbing the road.

Final sprint

There are two main ways to run at the finish line.

The first one uses sprinting technique. When you step closer to the finish line, your body gradually leans forward, and the last step increases forward, and use your chest or shoulder to speed up and whip the finish line to do sprinting. It is not good to sprint too far or too close. There will be unexpected gains when it is just right, that is, it is easy to cause the referee to be nervous and the action is accelerated according to the table, which is conducive to improving the results.

The second method is to run over directly. Set the finish line by 5-7 meters, keep running across the finish line at high speed, and avoid slowing down and sprinting.

In addition: you should pay attention to safety when running at the finish line, that is, you should continue running on your own track after sprinting. Only when the players in the same group slow down will they cross the track to listen to the results. Doing this will prevent the players in the same group from sprinting late. When wearing nail shoes, you should pay more attention to the collision phenomenon.

【Assisted Exercise】

① Raise your legs high, I don't think I need to say much about this. Many people know the key points of the movement. The important function is to improve the pace frequency, so try to be as fast as possible when doing this movement.

②Small steps are also one of the classic training moves. What you practice is a feeling, the feeling of stomping on the ground

③ Run stairs and climb stairs with high stairs. The distance should not be too long. Strive to accelerate in the short term.

④ Practice of swinging the arm, look straight ahead, try not to shake your shoulders, and the arms are about 90 degrees, so you can swing naturally, and you can experience different swing speeds

⑤ Starting training, as a short distance event, starting is very important. You can help students to start, find a feeling, and improve reaction speed.

⑥Ligament training, actually ligaments are also a core of running. If you press the ligament well, you will have new breakthroughs in your grades.

⑦Squats, practicing the explosive power of the legs, is still very effective

【Family training method】

Preparation activities must be avoided, prevent strains, discomfort, etc. After all, learning is still something you have to face.

Be mentally prepared and make a plan that lasts at least one and a half months. This plan is simple. Run for 10 minutes a day. Practice a 50-meter sprint on Saturday morning. Record time with a stopwatch.

Within half a month of the middle school entrance examination. Practice 50-meter sprint every two or three days.

【Rating criteria】

男人

女士