糖尿病患者秋季运动指南：如何根据季节调整运动项目及选择合适的锻炼方式

定期运动对2型糖尿病患者有许多有益的影响，例如减少体内脂肪含量，提高胰岛素敏感性，并延迟高危组中2型糖尿病的发作。目前，该国进入了秋天。糖尿病患者是否需要根据季节调整运动？哪些练习对秋季的糖人们来说更好？

糖人们如何选择合适的运动？

对于糖尿病患者，他们应该首先尝试选择自己喜欢的运动。只有这样，他们才能坚持很长时间，而无需“钓鱼三天并干燥两天”。锻炼的方法有很多，例如跑步，游泳，打球，攀爬，跳舞，做锻炼和练习太极拳都是对身心有益的健康锻炼。

此外，对于老年糖尿病患者，剧烈运动显然是不合适的。步行是一种非常健康的方式，尤其是在一顿饭之后，它简单易于行走而不会受到任何场所或设施的限制。步行不仅可以有效地减少血糖，而且可以传达情绪并放松身心。可以说，您可以杀死最好的。

一些适合秋季糖的人的运动

内分泌学家介绍了一天中最合适的运动时间通常是在早晨或下班后。进食后不要立即锻炼，饥饿时也不锻炼。您应该在饭后半个小时开始运动，然后血糖高水平，在运动时引起低血糖症并不容易，并且有助于在饭后控制血糖。对于秋季糖的人运动，您可以参考以下运动方法：

1。散步

步行简单简便，只有一双合适的运动鞋，您可以随时随地散步。如果糖尿病患者以前从未参加过运动，则可以从每天步行10-15分钟开始，然后每天步行30-45分钟。或佩戴计步器并努力实现每天步行10,000步的目标。

2。太极

练习太极拳有助于缓解压力，改善平衡并提高身体柔韧性。糖尿病从业者还有助于降低血糖水平。新的研究发现，糖尿病患者每周两次，每次，每次1小时参加Tai Chi培训课程，然后每周三次在家中，每次20分钟，这可以显着降低血糖水平并改善糖尿病患者'生活质量。

3。水上运动

糖尿病参与不太强烈的有氧运动，例如游泳，有氧和水步道，以帮助消耗卡路里并提高身体柔韧性。在水中运动特别适合神经性糖尿病患者（有时弱，麻木，刺痛或手脚疼痛）。由于水运动对关节的影响较小，因此它也适用于同时患有关节炎的糖尿病患者。

4。间歇性运动

间歇性锻炼是指在正常锻炼过程中添加一些更激烈的运动，例如将慢跑与快速跑步相结合，将步行与步行快速相结合等。研究发现，间歇性运动可以帮助降低血糖水平，改善心血管健康并增强运动毅力。科尔伯格博士建议，插入高强度运动的时间可以在开始时为15-30秒，然后逐渐增加到1-2分钟。

5。均衡运动

平衡能力将随着年龄的增长而逐渐降低，糖尿病患者的脚部感觉通常会更加乏味，因此平衡能力将受到很大的影响，并且糖尿病神经病患者在步行时更有可能失去镇定。平衡培训有助于解决这些问题。专家建议您选择在桌子和椅子附近进行选择，然后用一只脚放在地面上，然后将“ Golden Rooster Indeptival”制成。能够用一只脚站在地面上后，练习“闭上眼睛并独立金色的公鸡”，然后依次练习脚。

$ o！ r“ h* k+ [9 bv5 c＃m

有些人不喜欢运动，做家务实际上是一个很好的运动，这有助于消耗卡路里并减少血糖。饲养鲜花和蔬菜，清洁室，洗车，步行狗，和孩子一起玩耍等都很好

6。做家务

有些人不喜欢运动，做家务实际上是一个很好的运动，这有助于消耗卡路里并减少血糖。饲养鲜花和蔬菜，清洁房间，洗车，walking狗，和孩子们一起玩，都很好。

＆a-k3 ec：\ 0 g5 fu