跳高，田径运动中的跳跃项目之一。也称为冲跳。它由有节奏的助跑、单脚起跳、飞过杆子和落地组成。根据成功越过横梁上缘的高度计算得分，并据此确定名次。下面，小编就给大家分享一下跳跃跳高的训练技巧。欢迎您阅读、浏览。

跳跃跳高训练技巧第1部分

跳高技巧

1、跳高技巧

1步助跑和摆腿起跳徒手练习。 2步助跑和起跳徒手练习。在 2 至 6 步的起点练习跳过橡皮筋。逐步升级为跳跃跳高。采用垫上训练方法，培养学生的动作速度，讲解练习方法。左前脚踝和右脚踝前跳。用单腿跳跃或蹲跳跳过垫子后，冲刺到终点线，然后慢跑回来放松。

动作要求：双腿超过横杆90度以上后，主动压下摆动腿，主动抬起起跳腿。放松。放松下肢——伸展下肢的肌肉群。放松你的整个身体。跳高技术

2、跳跃跳高简介

快速跳高姿势之一。最早、最简单的跳竿技术之一。从侧面直线跑动，起跳时腿远离杆子。飞到空中后，摆动腿先越过横杆，然后内旋下压。手臂向后摆动，使臀部快速越过横杆。同时，上半身前倾，向横杆方向扭转。然后起跳腿高举并外旋完成。超调动作。过横杆后，将身体侧向横杆，用摆动腿先着地。

3、跳高方法说明

立定跳跃式也称为半剪刀式。这位罗马尼亚著名女运动员从1985年到1961年3年间，利用这个姿势12次打破世界纪录，最高纪录为1.91米。这是一种简单易学的跳高方法，适合初学者练习。学校里的学生大多使用这种方法。分为助跑、起跳、过杆、落地四个步骤。最初采用的是跳跃式。在跳跃跳高的发展过程中，还衍生出了转身跳跃式和站立跳跃式。

如何帮助学生克服跳高恐惧心理

1、技术动作有一定难度或危险性。跳跃跳高在教学过程中难度较高。比如进场和起飞不能很好的结合，起跳腿和摆动腿不能协调等等，这些困难也在一定程度上增加了风险。因此，学生在练习中会出现抗拒、胆怯、退缩等心理特征。亲身经历或目睹过一些伤害。由于跳高运动本身的难度和危险性，以及学生自身素质较差，学生在练习过程中受伤的情况时有发生。而有些同学不能正确对待这种现象。跳高技术

2、意志力薄弱，缺乏自信。一些意志品质薄弱的学生，如果在跳高练习中遇到挫折和失败，就会动摇学习的信念，产生恐惧、悲观、胆怯的情绪和行为。有些学生不能客观地认识自己。他们总认为自己素质差、体质弱、技术水平低。他们觉得跳过杆子非常困难。或者与比自己强的学生相比，他们常常感到自己不如别人。 ，所以在做动作的时候，不敢迎难而上，害怕跳跃、摔倒。

跳高基础知识

1、传杆技术包括跳跃、剪式、翻滚、俯卧、背传等。由于技术类型的不同，运动员完成每个动作的方法也不同，如助跑、起跳、传杆等。 ，然后着陆。助跑使人体产生前进速度，增加起跳时的支撑反作用力，加快起跳动作。后仰跳高采用弧线助跑，距离远，速度快，动作自然。其他姿势一般采用直线跑，距离短，速度慢，身体重心低。起跳是人体在助跑后迅速改变运动方向并向上上升，为过杆做准备的过程。跳高技术

2、俯卧过钢管时，先将摆腿摆过钢管，身体沿纵轴翻转成俯卧在钢管上，然后转动头、肩，跳腿向后伸，向外翻，最后落地。过极动作有两种：“平翻”和“潜水”。仰卧和俯卧姿势是较优的过杆方式，因为身体重心低于杆子，可以充分利用飞行高度。跨背姿势比俯卧姿势更容易掌握。后跳、蛙跳或剪式跳高起跳时，起跳腿在远离横杆的一侧起跳。

跳跃跳高训练技巧第 2 部分

跳跃跳高动作技巧1

1.助跑。

在跳跃跳高中，从摆动腿的侧面接近。进场路线基本为直线，进场角度一般与横杆成30°-60°。正式助跑前，应提前测量踏步点。起点与横杆投影线的距离一般为60-80cm。

全程助跑通常为10-15米，步数为6-8步。最后几步的速度要加快。倒数第二步最长，重心最低。摆脚落地时，轻屈膝向前迈，推脚送髋为起跳脚。向前伸展双脚做好准备。最后一步稍小，使上半身快速向前移动，并将臀部向前推进，为从水平速度到垂直速度的过渡做好充分的准备。

2. 起飞。

跳跃式跳高以远离横杆的腿作为起跳脚。当到达助场的最后一步时，起跳腿用大腿带动小腿快速向前伸展，脚跟先着地，并迅速过渡到全脚掌。然后，在摆腿的用力伸展和接近的水平速度的带动下，身体的重心迅速向前、向上移动。身体及时跟上，跳跃腿弯曲膝盖缓冲。

当身体重心移至起跳点上方时，起跳腿迅速伸展，髋、膝、踝关节完全伸直成一条直线。摆腿膝关节微屈，用大腿带动小腿主动向前、向上摆动。 ，两臂积极配合摆动。跳跃时一侧手臂自然在一侧下方，另一侧手臂随着摆动腿向前摆动，使身体向上上升。

3、过杆落地。

跳到空中后，保持身体向上的姿势，并主动向上摆动摆动腿。当脚后跟越过横杆高度时，向横杆一侧侧身摆动，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次越过横杆。同时，起跳腿主动向上抬起，膝盖贴近胸部，小腿自然向上摆动至与横杆平行。然后将上身抬起，摆腿同侧的手臂随摆腿向内转动并下压，带动机体沿纵轴向内转动。 ，使上半身和臀部能顺利过杠。当摆腿被压下时，起跳腿将升高并绕过横杆。过杠后，摆腿带动落地。

跳跃跳高动作技巧2

1、跳跃式起跳角度为30-45度，起跳路线为直线，踏步点可在起跳点开始反向助跑。跳高的起点是横梁外30厘米。

2、首先在横杆中线外侧约30厘米处确定起点。然后，跑7-8步，并在起点处用力跳跃。然后跳几次。如果起点太近，请将起点向后移动。相应的距离。如果起点太远，请将起点向前移动相应的距离。经过反复练习，你就能找到适合自己的步骤。

3、起跳时，用离横杆较远的手臂向上摆动颈部。附加臂不应完全摆出，并尽早制动。这将有助于肩轴向横杆倾斜。

4、摆动腿的摆动应从弯曲的起跳腿一侧开始，以膝盖为主导。先弯曲膝盖并折叠，然后在跳高的远端支柱上方用力挥出。当摆动腿位于起跳腿前方时，应向内转动，同时小腿和足部应稍外展。这有助于将骨盆保持在起跳力的作用线上，并产生绕纵轴的旋转运动。此时，你的头应该补偿性地转向横杆。

5、学习过杆技术，要多做辅助练习。关注设备安全性能，加强防护措施。

6、多做中短程助跑与起跳相结合的练习，提高起跳脚的快速落地、摆腿、手臂的有力上摆、抬肩、上拉腰，并提高复合助跑和起飞的速度。

7、起跳后可多做弧线助跑结合身体落地高垫等练习，强调身体从内向到垂直的快速转变以及做撑杆前起跳的正确完成行动。

8、起跳时，腿部向内摆动并向对侧肩部屈曲的动作做得不够，导致身体绕纵轴旋转不够。应多做原地踏板摆动和跳跃模仿练习并结合摆臂动作。弧线起跳，触碰高处物体，转90°。要练习在短距离助跑开始时跳过钢管，请在垫子上画出着陆点，使肩膀和背部面向着陆点。