跑步脸现象揭秘：长期跑步是否真的会导致皮肤下垂和长皱纹？

接受采访的专家：中央南大学Xiangya医院运动医学系副主治Xu Daqi

全球时报健康客户记者王·宾吉（Wang Bingjie）

跑步是最简单，最有效的有氧运动之一。它不仅可以改善心血管健康，并使身体更年轻，还可以调节情绪并使人们充满活力。显然，这是一项“抗衰老”运动，但社交媒体上的许多人说，自从他们开始跑步以来，他们的面孔实际上已经“拒绝”。最近，美国的“最佳生活”网站还发布了一条消息，即跑步者确实具有一些特征性的皮肤变化，这称为“跑步面”。

中央南大学Xiangya医院运动医学系副首席医师Xu Daqi告诉《全球时报》卫生客户记者，西方经常提到“跑步面”的概念。目前尚无明确的医疗定义。它通常是指随着时间的流逝，长期下垂的皮肤，皱纹，沉没的眼睛和haggardness的症状。在国内临床实践中，一些跑步者确实报告说，他们的颜色斑点更多，皮肤弹性变得更糟，并且似乎与年龄不一致。

徐达奇认为，目前没有证据表明跑步是上述现象的“罪魁祸首”。取而代之的是，许多研究证实，科学跑步可以激活人体代谢，增强心肺功能，并有助于抵抗衰老和各种疾病。可以说，跑步本身不会引起上述变化，但可能会受到其他其他因素的影响。

太阳伤了皮肤。 Xu Daqi说，阳光下的紫外线对皮肤的损害称为“光泽”，这会使皮肤变得更粗糙，色素沉着并增加皱纹。由于跑步通常是在户外表演的，尤其是越野跑和马拉松比赛，因此跑步者会在太阳上持续更长的时间。随着时间的流逝，紫外线的损坏将逐渐重叠，尤其是没有防晒保护，这很可能成为出现“跑步面”的重要原因。

皮下脂肪较少。皮下脂肪为皮肤提供了支撑，“伸展”细纹，使脸部看起来更饱满，但是随着年龄的增长，皮下脂肪会逐渐失去，皮肤会逐渐松散。许多具有胖身体的人通常希望通过跑步来减肥。随着体内脂肪的减少，面部皮下脂肪也会减少。如果没有脂肪的支撑，眼睛就会变得凹入，che骨会变得更加清晰，脸部的边缘和角落似乎会“落”整个脸部。

强度太高。 Xu Daqi说，“运动是一种好药”的前提是科学，您不能过度使用它，跑步也不例外。如果强度太高或过度过高，例如每天跑步10公里，则身体没有时间恢复，但这是一种可能加速衰老的“透支”。

营养正在损失。如果一个人长时间运转，并且饮食结构是不合理的，并且他对高质量蛋白质和高质量脂肪的摄入不仅会导致钙，铁损失和营养不良，而且还会导致皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白，也会大量“食用”，从而导致皮肤弹性降低。特别是对于40岁以上的女性，其激素水平也在下降，她们更有可能显示“衰老”。

面部肌肉尚未受过训练。苹果肌肉等面部肌肉的线条越来越饱满，这会使人们看起来更年轻，但是在包括跑步，四肢和核心肌肉在内的各种运动中，通常会锻炼身体。面部肌肉将不会被运动，并且伴随着跑步的身体振动可能会导致皮肤下垂，从而使皮肤弹性差的人更难康复。如果您在跑步时保持“微笑的脸”，它可能能够抵抗下垂的皮肤。

不仅跑步，而且任何过度不合理的锻炼都可能导致“跑步面”。 Xu Daqi强调，所有练习都应逐步逐步进行，避免过度，并给身体足够的时间适应。

带上一套防晒设备。建议在跑步时避免中午，并尽可能多地选择带有很多阴影的路线。即使在多云的日子里，涂防晒霜，戴帽子，太阳镜并戴防晒霜。还应注意的是，出汗会增加角质层的水合，使皮肤对紫外线更敏感，而其中的代谢废物也会刺激皮肤。最好佩戴止汗带，并随身携带毛巾擦拭汗水。如果您在户外很长一段时间，请记住每2小时涂一次防晒霜。

不要跑太久。世界卫生组织建议每周进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，每周慢跑两个半小时就足够了，并尝试跑步一两个或一个或一个或一个或一个或一个或一个或一个或一个或一个或一个或一个或一个或一个。

应及时补充水分。水分不足会使皮肤看起来干燥和松散。跑步时最好有水壶腰包或手持水壶。在此过程中或跑步后及时补充水以维持皮肤弹性。如果您运行超过1小时，则需要补充功能性饮料，例如电解质。

健康的脂肪不能丢失。饮食可以在一定程度上过度运动带来的“面部燃烧”效果，尤其是适当的健康脂肪，例如橄榄油，鳄梨和坚果中的脂肪，在维持皮肤弹性以及高质量的蛋白质以及新鲜的水果和蔬菜方面起着重要作用。