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有氧运动可以增强心脏和肺部，厌氧性会使您更多的肌肉建立。两者都可以减少脂肪并更好地结合。
通常关心体育主题的人必须非常熟悉“有氧运动”和“厌氧运动”一词。但是我发现，这两种运动之间的区别是什么误会。
例如，有些人认为室内运动是厌氧，户外运动是有氧运动（毕竟，户外氧气就足够了吗？），有些人认为那些大量汗水的有氧运动是有氧运动，而那些不多出汗的人则是厌氧。还有另一种说法，有氧运动可以减少脂肪甚至肌肉的损失，而厌氧性只能增加肌肉。实际上，这些理解不是准确的...
有氧和厌氧能源供应，同时
所谓的有氧和厌氧是两种代谢能量供应的方法。
运动需要大量能量，人体将通过三个主要渠道供应能量。
第一个称为“原磷酸盐系统”。它不需要氧气，并且会在肌肉（ATP，CP）中使用磷酸基团的某些物质来提供能量。它的特征是快速能源供应，大输出功率，但总能源供应少，并且没有产生乳酸。
第二个被称为“糖酵解系统”，它不需要氧气，并且在骨骼肌中消耗糖原或葡萄糖。总能源供应大于前者，但也有限。能源供应也同时发布。
这两者都是厌氧的代谢和能量供应，高强度运动的开始阶段主要由它们支持。
第三个是“有氧能源供应系统”，它需要氧气来帮助您体内的糖，脂肪，蛋白质等。这些东西的储量比厌氧代谢所消耗得多，因此能量供应比厌氧代谢的储量更长，但输出速度较慢。有氧能源供应需要支持长期耐力活动。
这些能源供应方法并不严格“您唱歌，我会出现”。实际上，它们通常同时存在，这取决于哪个是主要的。
例如，一些研究表明，运行1500米时，有氧能源供应率为78.31％，有氧能源供应率为21.69％，而运行800米时，有氧能源供应率为52.29％，有氧能源供应率为47.71％。 [4]
例如，在高强度锻炼期间，随着运动时间的增加，有氧和厌氧能源供应的比例如下。
[4]
您如何区分有氧运动和厌氧运动？
尽管在运动过程中通常提供有氧和厌氧能源供应，但实际的分类已被简化。
实际情况中提到的“有氧运动”通常是指持续很长时间的练习，强度较低，并且具有一定的节奏，例如轻快的步行，慢跑，游泳，游泳，登山，骑自行车，椭圆机等。
“厌氧练习”通常是指短期和高强度练习，例如快速跟踪1分钟，然后冲刺并快速运行100米。
还有另一个称为“抵抗训练”的词，它是指人们通过克服抵抗力以有针对性的方式锻炼肌肉的一种方法。例如，在健身房进行的设备训练，例如坐着的胸部推动机，坐划船机，龙门，高位置下拉等，以及哑铃，杠铃，木板，俯卧撑，俯卧撑，蹲下，仰卧，仰卧起坐，上拉等，都可以在家中练习。
阻力训练，有氧运动和厌氧运动是两个不同的角度。我们不能简单地说阻力训练是厌氧，但是在体育锻炼的现场，这可能是厌氧的运动。
（“抵抗训练”和“体重训练”是同一回事。如果您不进行研究，您可以认为这与“力量训练”是同一回事）
在有氧运动时失去脂肪，并在厌氧时继续失去脂肪
从能源供应物质的角度来看，似乎只有有氧能源供应会在运动过程中直接“燃烧”体内的脂肪，但这并不意味着主要由厌氧能量供应组成的运动不能燃烧脂肪。
由于高强度运动将具有“长尾效应”，因此身体可以在运动后继续保持高代谢水平，从而消耗人体的多余能量储备并实现脂肪减少的影响。研究发现，这种影响可能持续12至16小时。 [5]
因此，尽管典型的有氧运动可以在运动过程中消耗更多的脂肪，但是高强度的厌氧运动可以使您在运动后一段时间内燃烧脂肪。 [5]
厌氧肌肉建筑，有助于燃烧脂肪
此外，典型的有氧运动确实不容易获得肌肉。
例如，一些研究发现，受试者的肌肉质量在12周，每周3次和80分钟的有氧运动训练之前和之后没有变化。一些研究还发现，经过30分钟的跑步机持续了2个月，受试者的下肢肌肉质量略有下降（但这种差异不是有意义的）[6-7]
此外，这种重复的运动持续很长时间也将适应身体，从而减少了运动效果，并且很容易遇到平台期。
厌氧运动或抵抗运动可以帮助锻炼肌肉。当肌肉体积增加时，即使您不运动，您的代谢率也会相对较高。可以说，躺下时可以燃烧脂肪。
此外，一些研究人员指出，强烈的厌氧运动中产生的大量乳酸可以刺激生长激素的大量分泌，从而大大增加脂肪代谢。
有氧运动增强心脏和肺部
尽管获得肌肉并不容易，但有氧运动仍然具有优势。坚持有氧运动可以改善心肺功能和耐力，例如提高肺活量，增强心肺循环以及增强血液循环。随着时间的流逝，它将有助于降低心血管和脑血管疾病的风险。
此外，对于害怕疲劳或无法突然高强度运动的人来说，有氧运动更好，更持久。
因此，以上只是提醒您长期以来似乎并不具有成本效益，但是如果您是一个根本不运动的人，那么先移动最重要！
建议：有氧和厌氧组合将有更好的结果
这么多说，建议是，如果您想结合减肥和肌肉增加并获得更高的健康益处，则必须同时进行有氧运动和厌氧运动。
特别是随着成年人的年龄，体内的肌肉量开始下降。他们不能仅仅行使有氧运动，但应该增加一些抵抗力训练以获得肌肉。
老年人的抵抗运动可以帮助改善平衡并防止跌倒造成的意外伤害。
当然，您必须首先移动，确保每周进行150分钟的中等强度运动，并至少进行两次力量训练。您可以从有氧运动开始，然后逐渐增加力量训练。不要忘记在运动前热身，放松并在运动后伸展运动。
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