跳高技巧全解析：如何通过正确姿势和训练提高跳高成绩

如何提高跳高技巧

1. 将双脚分开，大约与肩同宽，用脚掌着地。

2、跳跃时膝盖轻松弯曲，上半身保持直立。如果跳跃前弯得太低，就会用到慢缩背部肌肉，这种肌肉没有爆发力，也可能会造成长期的腰痛。

3.保持上半身直立。您可以强迫自己使用腹部肌肉，它们比背部肌肉更强壮。跳跃时，抬起臀部。

4.手臂也很重要。膝盖弯曲时，双手应大致放在口袋的位置。跳出时，手臂自然向上摆动，这样才能跳得更高。着陆时还应该有良好的缓冲作用。不要让脚踝或膝盖直接垂下。

5、进行短距离助跑弹力跳板起跳练习，不断训练身体素质，保证一定的运动量。

6、过渡到圆弧比较平滑自然，可以避免停顿或减速。弧线的曲率由大变小，让身体内部的频率逐渐增加。

最后一步是与横杆成20~30度左右的角度，保证起飞后人体相对于横杆有合适的垂直位移距离。

背靠背跳高技术

1、引道准备路段为直线或曲率较小的曲线，整个过程很容易加速和利用速度。

2、过渡到圆弧比较平滑自然，可以避免停顿或减速。

3、弧线的曲率由大变小，使机体内部频率逐渐升高。

4、最后一步与横杆成20~30度左右的角度，保证起飞后人体相对于横杆有合适的垂直位移距离。

折叠助跑技术

助跑的任务是获得必要的水平速度，为提高起跳效果、顺利越过横梁创造条件。后仰跳高一般采用8至12步助跑，分为直线助跑段和弧线助跑段。

1、直线跑技术：与短距离跑技术类似。跑步时，身体重心高而稳定，上身适当前倾，后蹬全力，前摆主动抬起双腿，两臂摆动相互协调；

2、弧形助跑技术：身体逐渐向内倾斜，增加外侧腿和手臂的摆动幅度，头部和躯干保持在一条直线上并向内倾斜。整个接近过程应有明显的加速和强烈的节奏感，特别是最后几步，逐渐加快，最后一步最快。