您好，我很高兴为您回答这个问题。我是SEPU的健身教练Luo Xianting。
膝盖疼痛是我们锻炼时遇到的一个常见问题。此外，由于在运动过程中经常使用主要关节之一，一旦您遭受疼痛，运动过程中可能会反复发作。
如果您的膝盖受伤，选择有氧运动时，您应该选择最大程度地减少膝盖弯曲次数的运动。
必须尽可能少地进行跑步和有氧自行车之类的练习。
这是一些需要较小膝盖压力的练习
1。战绳
应该注意的是，您的脚正稳定地站在适当的位置，膝盖略微弯曲和放松，他们主要依靠核心力量来稳定身体。当臀部的重心向后时，它们可以最大程度地减少膝关节的压力。
此外，战带是对肌肉和耐力的组合训练，还可以产生各种变形训练方法。
除了最基本的“向上和向下波浪”和“左和右波”之外，还可以与俯卧撑，深蹲，鲍比，开放和近距离跳跃，俄罗斯旋转等结合使用。
当然，它们与各种运动的间隔和周期训练结合在一起，这需要我们在拥有一定的训练基金会后进行。
此外，对于有膝盖受伤史的朋友，在进行战斗绳组合训练时，应选择那些膝盖压力较小的动作。
对于战斗绳训练的初学者来说，摇摆20秒已经是一个很大的负担。我们可以将动作持续15秒，每次休息1分钟，然后重复3-5次。
如果您没有战斗绳，则可以在家中这样练习：
2。Bangwang：Bangwang训练可以维持心血管健康，因为此练习对膝盖的影响很小。
三，壶铃摇摆
壶铃的秋千可以驱动您的臀肌，后腿和下背部肌肉，这是一种在膝盖上施加很大压力的动作。 （前提是正确地施加了姿势和力。在这里，我们是一个特别的提醒：如果壶铃不正确地旋转，很容易对后部，手腕，手臂，手臂甚至膝盖受伤。请确保动作在执行前是正确的。如果您有任何疑问。
适当使用臀部和腿的强度摆动壶铃可以刺激臀肌的发育。对于大多数坐了很长时间的人来说，这也是一个很好的练习，可以激活通常过度放松的肌肉群！
首先，机芯的要点位于壶铃的两侧，比肩膀宽一些。
然后向后移动屁股，稍微弯曲膝盖，然后蹲下以获取壶铃。动作非常放松，您的手握住壶铃，但请掌握它，以防止壶铃从手中掉下来并高高飞行。
拉直背部，利用臀部的力量，然后向后肌肉将壶铃向前“推”。当壶铃掉下来时，坐下并缓冲屁股的强度并返回起始位置（请注意，在施加力时，您不应该感觉到大腿的前侧，即股四头肌，不应施加太多力；摇摆和努力的感觉与顽强的抬起相似）。
您可以将壶铃抬到胸部，平行于眼睛，或者比头更高。相对升降机越高，所需的控制越强。请衡量您的能力。
一个初学者的男孩的体重可能大约为10公斤，而初学者的女性的体重约为6公斤。重复的数量可以用作30至40的组，每组将休息1分钟并执行3至5次。
四，轮胎重击
轮胎thr刺是一个看似简单的，但并不容易。他的原理实际上与砸碎药球非常相似，这两者都是核心爆发训练，但优势是您不必拿起球，并且您可以迅速重复运动。最重要的是，它不必给膝盖负担。
脚牢固地站起来，距轮胎固定距离。注意！在重击之前，请确保仔细测量您和轮胎之间的距离，并避免将其擦掉！如果您挥舞头发，您可能会撞到自己的脚，这非常危险！当心
握住锤子的方法不是将双手握在底部，因此锤子将很难摆动（支点很远），并且很容易变成“秋千”锤子。握住一只手，另一只手底部，然后在锤子击中锤子时将短手向下滑到底部。
抬起锤子时，请使用手臂的力量，并在下垂时，使用核心肌肉发挥力，并重复几次。您可以使用次数或秒的次数或秒数，就像前两个动作一样，在每组之间休息1分钟，然后重复3至5次
5。非传统有氧运动，例如药球。
这些工具可以进行高强度的间歇训练，并且有效。这些练习不仅很有趣，而且因为脚不会离开地面，因此对膝盖根本没有影响。实际上，低影响有氧运动的核心概念是将所有练习变成非跳跃运动。
例如，跳跃时，只需将其变成脚步即可。当您的手臂上下摆动时，左右走。如果您想使心脏跳动更快，则可以使用大肌肉使心脏同时将血液运送到上身和下半身，并将这些波动添加到间歇性训练中。上述练习对膝盖非常温和，并会迅速加快心跳加速。
六，卸下所有有氧腿！使用上肢更频繁地参与，例如划船和椭圆形乐器！
7。弹性绳是一件好事
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